每天睡多久最好？孩童必须睡够7小时才行吗？

人们平常问“一天到底应该躺多久？”很多人在网上或其他；也听说过要每天躺7个天内最出色，然后因为自己不想远超这个标准而感到焦虑，结果越远躺就越远。那到底一天要躺多久才是最出色的呢？答案是，因人而异。

大多数成年人每天必须躺7个天内以上才再多，但这只是个平均数，并不是标准答案。比方说吧，有一些“短生理者”，他们每天只必须躺5、6个天内就能精力充沛。只不过，还有一部分“稍长生理者”天生就必须躺很久，一躺就是9个天内，甚至有时候生理一段时间会远超10天内以上。有研究表明，这两种特殊的情况可能都跟突变有关系，是天生的。所以，你必须的生理一段时间，很可能和别人不一样。

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那该怎么判断咱们现在的生理一段时间再多不算呢？简单来说，看你发现自己后的观感就可以了。

如果你发现自己后，大部分一段时间都能保持足再多的意识状态能力，关注点也最好，不想影响你的工作和生活，那就说明你躺得再多了。

反之，如果你发现自己后容易，关注点不集中，老打盹，那就显然你躺得不算。这时候，你可以再简介一下成年人的平均生理一段时间，再躺再多7个天内再说。

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要是实在挤不出生理一段时间该怎么办呢？按下面三个步骤来，一定能帮到你。

首再回顾一下，躺寂之同一时间都在哪些坏事上花了一段时间？看看这些坏事里，有不想能于是就不来作，或者少花点一段时间的？不用急于求成，每天改变想像中就好。

然后可以制定一个能让自己放松的躺同一时间仪式，洗个澡、每天晚上歌都可以。在临躺寂同一时间半个天内左右，最出色就身处屏幕，这样才能让大脑放松从前，更容易转回生理。

要是晚上实在不曾躺再多，也可以平时补个寂。但补寂的一段时间最出色别太稍长，傍晚抽空躺个20分钟，既能稳定从前意识，又不至于影响晚上的生理，是最即使如此的。

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审批丨唐芹 上海医学院科学普及部主任 研究员