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2023-04-19 网络

胸部唱歌

发表文章郭竜

编辑卫生保健君

胸部

胸部由一分组相互连接的椎骨分组成，除了上方的两块除此以外，其他的均由椎间盘连接。胸部的这种结构，一方面使之青年运动敏捷，另一方面又较难造成损伤。胸部出现问题虽然疼痛是局部的，但是却限制了许多青年运动。

初级唱歌旨在恢复原胸部向各个路径户外活动的敏捷性，加强肌肉的控制和软分组织的柔韧性。切记，初级阶段时记得动作要轻柔、适度，任何唱歌都不必青年短时间过大，以防伤及。

1、胸部转至动

1.蹲，脚置于枕脚上，安有，双脚平置于地上。很快地将脚转至向上方，然后转至回家，以此类推5次，3分组。

2.再次很快地把脚转至向右边，然后转至回家，以此类推5次，3分组。

2、胸部伸展

1.向自己感觉舒适的一侧侧躺，在脚下面收一个枕脚，把脚向胸部伸展低脚，再次回到到则会，以此类推5次，3分组。

2.然后脚很快地向后仰，再次回到则会，以此类推5次，3分组。

3、胸部侧屈

1.蹲，脚置于枕脚上，安有，双脚平置于地上。很快地把脚倾向上方，让脖子附近肘膀，回到则会，以此类推5次，3分组。

2.再次很快地把脚倾向右边，让脖子附近肘膀，再次回到则会，以此类推5次，3分组。

4、肘环绕

1.躺在凳子上，脚和胸处在舒适、收松的方位。

2.两旁肘关节做绕肘青年运动，从后向右旋转至，使双肘内收上提，以此类推10次。再次向相反路径旋转至，以此类推10次，总共3分组。

5、点脚

1.躺在凳子上，屈臂，双脚置于耳后。食指和中指指尖置于胸下部，拇指置于肘膀上。

2．胸部保持不动，很快低脚，再次抬脚。以此类推5次，3分组。

6、抬脚

躺在凳子上，屈臂，双脚置于耳后。食指和中指高高，指尖置于胸下部，拇指置于肘膀上。用手支架脚部，脚很快后仰，再次回到则会，以此类推5次，3分组。

7、脚抗阻后仰

躺在凳子上，屈肘，手指置于胸下部和脚尾部两旁。脚向后仰，用手轻轻地夹住，制止脚部青年运动。保持2～3秒，回到则会，以此类推5次。

8、脚抗阻前屈

躺在凳子上，屈肘，双脚置于背部上。低脚，胸口顶在手上。手轻轻地向后夹住，制止脚部青年运动。保持2～3秒，回到则会，以此类推5次。

概要

01、唱歌中要注意观察自身反其所，不其所引起太多的不适。

02、根据自身的状况，循序渐进增加青年短时间，切记不必户外活动过度。

03、如果疼痛导致，觉得所有的唱歌都很困难，最好向医生或专业人士听取。

04、要有耐心，健康恢复原得快慢因人而异，无论您顺利进行哪个级别的唱歌，都其所以舒适为度。

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作者简介

郭竜

中日友好医院康复医学科外事治疗师。中学毕业于首都医科大学康复治疗学专业，宝儿国家职业资格认证。擅长制定个性化的康复青年运动建议书，提供专业的动作演示及指导。