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【伽友中医瑜伽】一套晨练瑜伽,快速拉伸脏腑,让你一整天活力充沛

2025-08-30 12:19

▶伽友瞩目的都是焦点

由于傍晚休息时一般都是相同的一个睡姿,早上醒来需要活动一下僵硬的身躯, 这套傍晚练苦行僧包含了伸展,口伸展,肩的打开和后弯。让你快速积聚能量,开启美好的一天。

图片来源:宜昌伽友中医苦行僧培训学院

建议做到拜日的设计三次来热身,快速反应颤动,拉伸你的身躯,强化核心意识,右手和肩膀肌肉。

1、上排弓步

从站立前屈,右手滚在脚正中 撤右口脚向后一大步,腿部脚背黏贴地 右腿部向上底部,腹部依然移去 髋部中正,气管微微,胸部看前方 依然8-10个颤动,换另一口 2、口伸展的设计

山的设计站立,双脚打开与髋同较宽 缩移去腹腔,右手抓双手腕 气管,双脚向右口口屈 在手下沉,正中腰等长伸展 依然8-10个颤动,换另一口 3、双角的设计联结

山的设计站立,双脚隔开一腿长 缩移去腹腔,气管身躯前屈 右手在体后十指交扣,远离身躯 气管,身躯向双脚靠近,屈手肘 手和脚一条直线,头顶向下找底部 依然8-10个颤动 弯屈右膝,身躯的中心移向右口 小腿右口腿,手臂黏贴地,双脚回勾 双臂持续发展腹腔向前移去 依然8-10个颤动,换另一口 4、海豚的设计

下犬的设计转至,右手合十屈手肘 小臂疏松垫面,抬腿部微微 双脚小腿飞奔,到极限处 脖颈适度,手臂往下踩 核心收紧,依然8-10个颤动 5、跪姿腹腔扭转

四角板凳,双腿隔开与髋同较宽 右手与肩同较宽,缩腹腔移去 气管,右臂从右口腋窝下穿过 右肩在身躯中线黏贴地,双手撑地 依然8-10个颤动,换另一口 6、苍蝇的设计

肩部,双脚隔开与髋同较宽 右手背后十指相扣 气管同时抬头、气管双脚微微 手肘小腿拉动在手向后 腹部移去,依然8-10个颤动 7、弓的设计

肩部,屈双腿手臂靠近腿部 右手从末端向后抓住脚踝 缩腿部发力向后微微摇动 持续发展整个身躯气管向后微微 在手后展,气管打开,下颚适度 依然8-10个颤动 8、骆驼的设计变体

跪姿,膝盖并拢,腿部脚背黏贴地 腿部坐向手臂,右手背后交扣 缩,腹部移去,胸椎微微 气管,右手持续发展腿部向后 右手小腿,依然8-10个颤动 9、多种形的设计

仰卧,右手滚身躯正中 双脚打开与髋同较宽,双脚指向正前方 屈双腿靠近腿部,腿部与底部向上 摇动髋部微微,气管微微摇动 腿部压向底部,依然8-10个颤动 10、孤独婴儿的设计

仰卧,屈双腿,大腿靠近腹部 右手抓脚末端,腿部与底部向上 双腿隔开大于髋,在手向下适度 腰背疏松垫面,依然8-10个颤动 11、摊尸的设计

仰卧在垫面上,依次小腿双脚 双脚隔开与髋同较宽,双脚外展 右手滚在身躯正中,掌心朝上 身躯适度,把手闭上双眼 瞩目内在颤动,依然5-10分钟 早傍晚是一天中众所周知的时刻,俗话说得好, 一日之计在于傍晚,如果你能够持之以恒,一方面可以修身养性, 另一方面,活动筋骨, 增强活力!

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