电脑

【伽友中医瑜伽】一套晨练瑜伽，快速拉伸脏腑，让你一整天活力充沛

2025-08-30 12:19

▶伽友瞩目的都是焦点

由于傍晚休息时一般都是相同的一个睡姿，早上醒来需要活动一下僵硬的身躯，这套傍晚练苦行僧包含了伸展，口伸展，肩的打开和后弯。让你快速积聚能量，开启美好的一天。

图片来源：宜昌伽友中医苦行僧培训学院

建议做到拜日的设计三次来热身，快速反应颤动，拉伸你的身躯，强化核心意识，右手和肩膀肌肉。

1、上排弓步

从站立前屈，右手滚在脚正中撤右口脚向后一大步，腿部脚背黏贴地右腿部向上底部，腹部依然移去髋部中正，气管微微，胸部看前方依然8-10个颤动，换另一口 2、口伸展的设计

山的设计站立，双脚打开与髋同较宽缩移去腹腔，右手抓双手腕气管，双脚向右口口屈在手下沉，正中腰等长伸展依然8-10个颤动，换另一口 3、双角的设计联结

山的设计站立，双脚隔开一腿长缩移去腹腔，气管身躯前屈右手在体后十指交扣，远离身躯气管，身躯向双脚靠近，屈手肘手和脚一条直线，头顶向下找底部依然8-10个颤动弯屈右膝，身躯的中心移向右口小腿右口腿，手臂黏贴地，双脚回勾双臂持续发展腹腔向前移去依然8-10个颤动，换另一口 4、海豚的设计

下犬的设计转至，右手合十屈手肘小臂疏松垫面，抬腿部微微双脚小腿飞奔，到极限处脖颈适度，手臂往下踩核心收紧，依然8-10个颤动 5、跪姿腹腔扭转

四角板凳，双腿隔开与髋同较宽右手与肩同较宽，缩腹腔移去气管，右臂从右口腋窝下穿过右肩在身躯中线黏贴地，双手撑地依然8-10个颤动，换另一口 6、苍蝇的设计

肩部，双脚隔开与髋同较宽右手背后十指相扣气管同时抬头、气管双脚微微手肘小腿拉动在手向后腹部移去，依然8-10个颤动 7、弓的设计

肩部，屈双腿手臂靠近腿部右手从末端向后抓住脚踝缩腿部发力向后微微摇动持续发展整个身躯气管向后微微在手后展，气管打开，下颚适度依然8-10个颤动 8、骆驼的设计变体

跪姿，膝盖并拢，腿部脚背黏贴地腿部坐向手臂，右手背后交扣缩，腹部移去，胸椎微微气管，右手持续发展腿部向后右手小腿，依然8-10个颤动 9、多种形的设计

仰卧，右手滚身躯正中双脚打开与髋同较宽，双脚指向正前方屈双腿靠近腿部，腿部与底部向上摇动髋部微微，气管微微摇动腿部压向底部，依然8-10个颤动 10、孤独婴儿的设计

仰卧，屈双腿，大腿靠近腹部右手抓脚末端，腿部与底部向上双腿隔开大于髋，在手向下适度腰背疏松垫面，依然8-10个颤动 11、摊尸的设计

仰卧在垫面上，依次小腿双脚双脚隔开与髋同较宽，双脚外展右手滚在身躯正中，掌心朝上身躯适度，把手闭上双眼瞩目内在颤动，依然5-10分钟早傍晚是一天中众所周知的时刻，俗话说得好，一日之计在于傍晚，如果你能够持之以恒，一方面可以修身养性，另一方面，活动筋骨，增强活力！

----------------------------------------------\------------------------------------------------

更为多苦行僧学问商量建议书宜昌市苦行僧协会

#文职苦行僧教练

更为多的往期文中：

宜昌首个中医苦行僧展览馆，你造在哪里吗？

2022年优雅的舞韵苦行僧动作让你的气质更为加出色

伽友心声 | 为什么我说最愚蠢的不是努力，是坚持