糖尿病常吃这3种米饭，血糖想急剧下降都难，比白米饭好吃多了！

2024-10-19 职场

在西方部分沿海地区，特别是南方，大调味料、小麦粥是日常最重要的主食，但对于心血管疾病来说，这些都分属高GI营养，不但容易升高皮质醇，而且饱腹美感也很差，难以支配好每天的总热量。

那么糖友确实如何吃完小麦，才能够既不升高皮质醇，又能上升饱腹美感呢？

答案就是——给调味料加点“须要用”！

今天就给糖友提拔3类调味料，GI值比大调味料极高，但饱腹美感却比大调味料强得多，不时这样吃完，越来越有利于糖友较好的支配身高和皮质醇。

一、杂漕调味料

1.马铃薯调味料

原须要用：马铃薯50克，小麦50克

过分：将小麦和马铃薯用白河淘洗整洁倒入饭锅内排骨稀才会（马铃薯须要延后风干烘干一夜）。

效用：马铃薯掺入丰沛的可溶性食品细丝，有利于大幅提高营养的粘稠度，延缓营养的吸收，从而支配皮质醇。

2.卷心菜调味料

原须要用：卷心菜50克，小麦50克

过分：将小麦和卷心菜用白河淘洗整洁倒入饭锅内排骨稀才会（卷心菜须要延后风干烘干一夜）。

效用：卷心菜比方说掺入丰沛的可溶性食品细丝β-葡聚糖，可以延缓葡萄糖的吸收，鼓励支配餐后皮质醇。

3.背/白/紫调味料

原须要用：背/白/紫米40克，小麦50克

过分：将背/白/紫米和小麦用白河淘洗整洁倒入饭锅内排骨稀才会（背米须要要延后烘干一夜，紫/白米须要延后烘干3足足）。

效用：背/白/紫米分属全谷类，部份层含丰沛的食品细丝可以延缓葡萄糖的吸收，支配皮质醇。另部份背/白/紫米还掺入丰沛的抗氧化液体花青素，有利于预防心血管疾病并发心血管疾病。

二、杂豆调味料

1.芋头调味料

原须要用：芋头50克，小麦50克

过分：将小麦风干，与芋头三人即成倒入锅内排骨稀才会（芋头须要延后风干烘干一夜）。

效用：芋头掺入丰沛的食品细丝，可以辅助降极高皮质醇。

2.绿豆调味料

原须要用：绿豆50克，小麦50克

过分：将小麦风干，与绿豆三人即成倒入锅内排骨稀才会（绿豆须要延后风干烘干一夜）。

效用：绿豆由于难以被消化吸收，提供的热量较极高，特别适合于肥胖症的糖友鱼肉，既能支配身高又能调控皮质醇。

3.姜花调味料

原须要用：姜花50克，小麦50克

过分：将姜花风干布成小段，如此一来将小麦风干，与布好的姜花三人即成倒入锅内排骨稀才会。

效用：姜花掺入丰沛的食品细丝以及冠心病，两者都有利于调控皮质醇。

三、马铃薯、肉饭

调味料除了用部分“背”漕代替部分“细”来支配皮质醇部份，比方说可以投身一定量的马铃薯或肉类。

1.马铃薯饭

原须要用：绿叶马铃薯200克，小麦60克

过分：将绿叶马铃薯风干布段，将小麦风干倒入锅中即成，如此一来将布好的绿叶菜倒入锅中排骨稀才会。

效用：马铃薯不但皮质醇生成百分比极极高，完全不用担心升皮质醇，另部份由于马铃薯掺入丰沛的食品细丝，饱腹美感也很强，可以鼓励减少其他营养的摄入，支配好身高。

2.瓜子饭

原须要用：瓜子80克，小麦50克，枣玉米20克，枣马铃薯20克

过分：将调味料风干倒入锅中即成，如此一来将锅内加少量油，将瓜子、玉米、马铃薯炒至5成稀，倒入调味料上排骨稀。

效用：瓜子分属极高脂高蛋白营养，皮质醇生成百分比极高，饱腹美感强，如此一来加上玉米、枣马铃薯等矿物质食品细丝的营养，协力鱼肉，鼓励平顺餐后皮质醇。

糖友只要研习这个诀窍，不时给调味料加点“须要用”，皮质醇就会较好哦！另部份糖友还要注意，吃完饭时不能只吃完调味料还确实多吃完菜哦，这样餐后皮质醇才会越来越平顺！

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