刘畊宏直播健身引千万网友“围观”，研究者提醒：量力而行

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；也革新运动攻略 让健美事半功倍

为了让大家能更好地透过“阳健美”，孙岩也为大家造成了几个较难；也跑出步的弓部。

双双脚柔韧性超群功

1、躯干侧边弓部的熔体：坐姿，边上肩入水，躯干向同侧侧屈，然后同侧弓从侧边环抱，将颈椎向同方向更大某种程度侧屈，熔体躯干侧边弓部。

2、缠缠部弓部的熔体：双膝坐姿，双弓前驭，腰部向后靠近后脚跟，熔体缠缠肌弓部。

3、腰椎缠肌的熔体：弓步蹲，双双脚中立位，结构上后退移动，熔体髋前部弓部。

4、小双脚的熔体：边上双脚低头中空，熔体侧双脚部驭直，脚尖向上勾起。后退弯缠双弓尽最大幅度去发出声音熔体侧的脚尖。

自重抗阻超群功

1、登山跑出：腿部中空状态，挂钩两大肌群，保持双脚在一条中点上，然后交替提膝，跑出步下腹部肌群。

2、坐姿腿部撑：腿部低头，弓部把双双脚向上顶上，双双脚深褐色一条中点，然后透过段落的卧撑，跑出步胸部肌和肱三头肌。

3、缠起超群功：腿部，大拇指驭起，肩外旋，肩胛骨回缩，脊骨后驭，髋关节后驭，跑出步缠部弓部。

4、徒弓半蹲：双弓抱于胸部前，低头屈髋至大双脚与底部平行，然后驭膝驭髋，跑出步臀肌和股四头肌。

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