减肥最少吃多少主食？科学计算让你那时候，拍图示范带你吃

是2份多点儿。

然后我会再进一步混搭150-200克左右豆类，还有1-2份受体，比如餐桌上是1个鸡蛋1工具箱脱脂牛牛奶，这大概是2份受体；吃餐桌上100克豆腐是1份受体；餐桌50克蛤蜊鸡肉大概是1份受体。

餐桌上

炒鸡蛋50克

调味料苋菜100克

清炒蒜苗100克

花生米10克

大斯塔维谢50克

脱脂牛牛奶250克

▲餐桌上

吃餐桌上

130克农作饭

豆腐100克

红豆100克

小油菜100克

西红柿100克

▲吃餐桌上

餐桌

静冈80克

荷叶100克

蒜苗50克

蛤蜊50克

▲餐桌

这样的正餐，不米饭刚好7分饿，不过下顿饭同一时间的一个多时长还是会有些饿，所以需要不吃些可食用再进一步喝点牛奶加餐。

我因为戴牙套不便加餐，所以蓝所示每顿饭再进一步缩减100克可食用，然后吃餐桌上再进一步混搭一盒脱脂牛奶，这样就能做到饥饿感不明显的肥胖症，刚好也解决我可食用和牛奶常喝不够的疑问。

再次还要却说一下

很多老友却说我不吃得吊倍，可是这个盘子是25厘米的超大西餐盘，你可以用比方说大的盘子喜上饭菜看看，真的很多，只是拍出出来特写就让少。

另外不用在意我不吃得多或少，肥胖症时以自己的饿腹感来衡量就行，不吃的时候大概七八分饿，下顿饭不整天同一时间1个多时长没有明显饥饿感，就却陈述不吃得量很最合适。

如果你大概按照我的量不吃不饿，豆类就别缩减了，一天不吃五六百克豆类从未挺多了，可以再进一步缩减点受体和水煮。

今日互动性：关于肥胖症和水煮相关的话题，聊起来呀。

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